Descripción
Extensión del codo en banco tumbado para apuntar con fuerza al tríceps.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Túmbate en un banco plano, con la cabeza estable y los pies anclados al suelo.
- Omóplatos estables, hombros bajos y codos apuntando hacia el techo.
- Muñecas alineadas con los antebrazos.
- Mantén los brazos fijos sobre la cara durante todo el movimiento.
- Mantén la misma amplitud a derecha e izquierda.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Flexiona los codos mientras mantiene los brazos estables.
- Baja la carga hacia adelante o ligeramente hacia atrás, con total control.
- Extiende los codos sin romper la articulación.
Referencia técnica
Brazos fijos, sólo se mueve la extensión del codo.
Errores frecuentes- codos que se abren
- brazos moviéndose hacia atrás
- muñecas rotas
- bloqueo agresivo
- descenso demasiado rápido hacia la cara
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Una mala alineación puede sobrecargar los codos.
- La pérdida de control puede hacer que la carga golpee la frente o el cráneo.