Descripción
Movimiento de empuje con un claro predominio de los tríceps.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Túmbate en un banco plano con los pies firmes en el suelo.
- Mantén el torso estable, los hombros bajos y el pecho abierto.
- Mantén los codos cerca del torso y las muñecas alineadas.
- Mantén el tronco activo de principio a fin.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja con control sin abrir los codos.
- Cambia de dirección con control abajo.
- Empuja hasta arriba sin bloquear de golpe.
Referencia técnica
Codos cerca del cuerpo y trayectoria controlada.
Errores frecuentes- separar los codos
- bajar demasiado rápido
- usar un recorrido parcial
- subir los hombros
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Con una barra libre, una carga sin control puede caer sobre el pecho, la garganta o la cara.
- Rebotar o bajar demasiado rápido puede provocar un desgarro pectoral y una lesión de hombro.
- Entrenar cerca del fallo sin medidas de seguridad aumenta el riesgo de un accidente grave.
- La falta de control aumenta la carga sobre los hombros y los codos.