Descripción
Movimiento de empuje con fuerte dominio del tríceps.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Acuéstate en un banco plano con los pies anclados al suelo.
- Busto estable, hombros bajos, pecho abierto.
- Codos cerca del busto, muñecas alineadas.
- Baúl cubierto de principio a fin.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Desciende bajo control sin abrir los codos.
- Marca una transición limpia en la parte inferior.
- Empuja completamente hacia arriba sin bloquearse con fuerza.
Referencia técnica
Codos cerrados y trayectoria controlada.
Errores frecuentes- codos que se extienden
- descenso demasiado rápido
- amplitud parcial
- hombros levantados
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Con barra libre, una carga incontrolada puede caer sobre el pecho, la garganta o la cara.
- Rebotar o descender demasiado rápido puede provocar un desgarro del pectoral y una lesión en el hombro.
- Trabajar cerca del fallo sin seguridad aumenta el riesgo de sufrir accidentes graves.
- La falta de control aumenta la tensión en hombros y codos.