Descripción
Movimiento de empuje con un claro predominio de los tríceps.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta los apoyos de la máquina para mantener la alineación durante todo el movimiento.
- Mantén el torso estable, los hombros bajos y el pecho abierto.
- Mantén los codos cerca del torso y las muñecas alineadas.
- Mantén el tronco activo de principio a fin.
- Ajusta los apoyos para mantener la alineación durante todo el movimiento.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja con control sin abrir los codos.
- Cambia de dirección con control abajo.
- Empuja hasta arriba sin bloquear de golpe.
Referencia técnica
Codos cerca del cuerpo y trayectoria controlada.
Errores frecuentes- separar los codos
- bajar demasiado rápido
- usar un recorrido parcial
- subir los hombros
- forzar un recorrido que supera tu movilidad
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La trayectoria guiada reduce la inestabilidad lateral.
- Forzar el recorrido puede sobrecargar las articulaciones de todos modos.