Opis
Ruch pchający z silną dominacją tricepsów.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Połóż się na płaskiej ławce ze stopami opartymi na podłodze.
- Stabilny biust, niskie ramiona, otwarta klatka piersiowa.
- Łokcie blisko biustu, nadgarstki w jednej linii.
- Pień zakryty od początku do końca.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Zejdź pod kontrolą, bez otwierania łokci.
- Oznacza czyste przejście na dole.
- Podnieś u góry bez nagłego zablokowania.
Odniesienie techniczne
Zamknij łokcie i kontroluj trajektorię.
Typowe błędy- to łokciem odrzucić
- zejście za szybko
- częściowa amplituda
- wznoszące się ramiona
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Przy wolnym drążku niekontrolowany ładunek może spaść na klatkę piersiową, gardło lub twarz.
- Zbyt szybkie odbicie lub opadanie może spowodować rozdarcie klatki piersiowej i obrażenia. ramię.
- Pracuj blisko awaria bez zabezpieczeń zwiększa ryzyko poważny wypadek.
- Brak kontroli zwiększa obciążenie ramion i łokci.