Beskrivning
Pushing rörelse med stark triceps dominans.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Ligg på en platt bänk med fötterna förankrade i golvet.
- Stabil byst, låga axlar, öppen bröst.
- Armbågar nära bysten, handleder i linje.
- Stammen täckt från början till slut.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Gå ner under kontroll utan att öppna armbågarna.
- Markerar en ren övergång i botten.
- Pressa uppåt utan att låsa armbågarna hårt i toppläget.
Teknisk referens
Stäng armbågar och kontrollerad bana.
Vanliga fel- armbågarna förs för långt bak
- nedstigning för snabbt
- partiell amplitud
- stigande axlar
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Med en fri stång kan en okontrollerad belastning falla på bröstet, halsen eller ansiktet.
- En studsande rörelse eller för snabb sänkning kan skada bröstet och axeln.
- Att träna nära utmattning utan passare ökar risken för allvarliga olyckor.
- Brist på kontroll ökar belastningen på axlar och armbågar.