Açıklama
Güçlü triseps hakimiyetiyle itme hareketi.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Ayaklarınız yere sabitlenmiş halde düz bir bankta uzanın.
- Sabit göğüs, düşük omuzlar, açık göğüs.
- Dirsekler göğse yakın, bilekler aynı hizada.
- Hareket boyunca gövdenizi sabit tutun.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Dirseklerinizi açmadan kontrollü bir şekilde inin.
- Altta temiz bir geçişi işaretler.
- Yukarı itin ani kilitleme olmadan üstte.
Teknik referans
Dirsekleri kapatın ve kontrollü yörünge.
Yaygın hatalar- dirsekler işten çıkarmak
- çok hızlı iniş
- kısmi genlik
- yükselen omuzlar
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Serbest bir çubukla göğüs, boğaz veya yüze kontrolsüz bir yük düşebilir.
- Çok hızlı bir geri tepme veya iniş, göğüs yırtılmasına ve yaralanmaya neden olabilir. omuz.
- Yakınında çalış güvenlik olmadan başarısızlık riskini artırır ciddi kaza.
- Kontrol eksikliği omuz ve dirseklerdeki yükü artırır.