Beschrijving
Duwende beweging met sterke tricepsdominantie.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Ga op een vlakke bank liggen met uw voeten verankerd in de vloer.
- Stabiele buste, lage schouders, open borst.
- Ellebogen dicht bij de buste, polsen uitgelijnd.
- Houd je romp van begin tot eind stabiel.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Daal gecontroleerd af zonder uw ellebogen te openen.
- Markeert een zuivere overgang aan de onderkant.
- Duw omhoog zonder je ellebogen bovenaan hard op slot te zetten.
Technische referentie
Sluit de ellebogen en gecontroleerd traject.
Veelvoorkomende fouten- ellebogen te ver naar buiten brengen
- te snel afdalen
- gedeeltelijke amplitude
- stijgende schouders
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Bij een vrije stang kan een ongecontroleerde last op de borst, keel of gezicht vallen.
- Een stuiterende beweging of te snelle daling kan de borst en schouder beschadigen.
- Train je dicht bij spierfalen zonder spotter, dan neemt het risico op ernstig letsel toe.
- Een gebrek aan controle vergroot de belasting van schouders en ellebogen.