Beschrijving
Liggende elleboogextensie om de triceps sterk te richten.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Ga op een vlakke bank liggen, hoofd stabiel en voeten verankerd in de grond.
- Schouderbladen stabiel, schouders laag, ellebogen wijzen naar het plafond.
- Polsen uitgelijnd met onderarmen.
- Houd de armen gedurende de gehele beweging boven het gezicht gefixeerd.
- Kies een greepbreedte die uw polsen comfortabel houdt.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Buig uw ellebogen terwijl u uw armen stabiel houdt.
- Laat de lading naar voren of iets naar achteren zakken, met volledige controle.
- Strek je ellebogen gecontroleerd en vergrendel je gewrichten niet.
Technische referentie
Houd je bovenarmen stil en beweeg alleen je onderarmen door je ellebogen te strekken.
Veelvoorkomende fouten- ellebogen te ver naar buiten brengen
- armen bewegen terug
- gebroken polsen
- agressieve vergrendeling
- te snel naar het gezicht afdalen
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een slechte uitlijning kan de ellebogen overbelasten.
- Bij verlies van controle kan de last het voorhoofd of de schedel raken.