설명
삼두근을 강하게 공략하기 위한 라잉 벤치 엘보 익스텐션.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 평평한 벤치에 누워서 머리는 안정되고 발은 땅에 고정되어 있습니다.
- 견갑골은 안정적이고 어깨는 낮으며 팔꿈치는 천장을 향하고 있습니다.
- 손목은 팔뚝과 정렬됩니다.
- 움직이는 동안 팔은 얼굴 위에 고정되어 있어야 합니다.
- 손목을 편안하게 유지하는 그립 너비를 선택하십시오.
02 · 실행
반복을 수행
- 팔을 안정되게 유지하면서 팔꿈치를 구부립니다.
- 완전히 제어하면서 하중을 앞쪽이나 약간 뒤쪽으로 낮추십시오.
- 부러지지 않고 팔꿈치를 펴세요'공동.
기술 참조
고정 암, l만'팔꿈치 확장이 움직입니다.
일반적인 오류- 팔꿈치를 바깥으로 벌리기
- 팔이 뒤로 이동
- 부러진 손목
- 공격적인 잠금
- 얼굴을 향해 너무 빨리 하강
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 정렬이 잘못되면 팔꿈치에 과부하가 걸릴 수 있습니다.
- 통제력을 잃으면 하중이 이마나 두개골에 부딪힐 수 있습니다.