Descrição
Extensão do cotovelo deitado para atingir fortemente o tríceps.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Deita-te num banco plano, com a cabeça estável e os pés apoiados no chão.
- Omoplatas estáveis, ombros baixos, cotovelos apontando para o teto.
- Pulsos alinhados com os antebraços.
- Mantém os braços fixos acima do rosto durante todo o movimento.
- Escolhe uma largura de pega que mantém os teus pulsos confortáveis.
02 · Execução
Faz a repetição
- Dobra os cotovelos enquanto mantém os braços estáveis.
- Descarrega a carga para a frente ou ligeiramente para trás, com controlo total.
- Estende os cotovelos sem os bloquear bruscamente.
Referência técnica
Mantém os braços imóveis; move apenas os antebraços a partir dos cotovelos.
Erros comuns- cotovelos demasiado abertos
- braços se movendo para trás
- Punhos dobrados
- bloqueio agressivo
- descida muito rápida em direção ao rosto
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- O mau alinhamento pode sobrecarregar os cotovelos.
- A perda de controlo pode fazer com que a carga atinja a testa ou o crânio.