Descrição
Movimento de impulso com forte domínio do tríceps.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta os suportes da máquina para permanecerem alinhados do início ao fim.
- Tronco estável, ombros baixos, peito aberto.
- Cotovelos próximos ao tronco, Punhos alinhados.
- Tronco coberto do início ao fim.
- Ajusta os suportes para ficarem alinhados do início ao fim.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce sob controlo, sem abrir os cotovelos.
- Marca uma transição limpa na parte inferior.
- Empurra para cima sem bloquear as articulações de repente.
Referência técnica
Cotovelos fechados e trajetória controlada.
Erros comuns- cotovelos que se abrem
- descida muito rápida
- amplitude parcial
- ombros subindo
- forçar uma amplitude além da tua mobilidade
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A trajetória guiada reduz a instabilidade lateral.
- Uma amplitude forçada ainda pode sobrecarregar as articulações.