Descrizione
Movimento di spinta con forte dominanza dei tricipiti.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola i supporti della macchina per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
- Busto stabile, spalle basse, petto aperto.
- Gomiti aderenti al busto, polsi allineati.
- Mantieni il busto stabile per tutta la ripetizione.
- Regola i supporti per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendi sotto controllo senza aprire i gomiti.
- Segna una transizione netta nella parte inferiore.
- Spingi verso l’alto senza bloccare bruscamente le articolazioni.
Riferimento tecnico
Gomiti chiusi e traiettoria controllata.
Errori comuni- gomiti che si allargano troppo
- discesa troppo veloce
- ampiezza parziale
- sollevare le spalle
- forzare un’escursione che supera la tua mobilità
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La traiettoria guidata riduce l’instabilità laterale.
- Anche un’escursione forzata può sovraccaricare le articolazioni.