Açıklama
Güçlü triseps hakimiyetiyle itme hareketi.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Makine desteklerini baştan sona hizalı kalacak şekilde ayarlar.
- Sabit göğüs, düşük omuzlar, açık göğüs.
- Dirsekler göğse yakın, bilekler aynı hizada.
- Hareket boyunca gövdenizi sabit tutun.
- Destekleri baştan sona hizalı kalacak şekilde ayarlar.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Dirseklerinizi açmadan kontrollü bir şekilde inin.
- Altta temiz bir geçişi işaretler.
- Yukarı itin ani kilitleme olmadan üstte.
Teknik referans
Dirsekleri kapatın ve kontrollü yörünge.
Yaygın hatalar- dirsekler işten çıkarmak
- çok hızlı iniş
- kısmi genlik
- yükselen omuzlar
- Hareket kabiliyetinizin ötesinde bir genliği zorlayın
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kılavuzlu yol azaltır yanal istikrarsızlık.
- Zorlanmış bir genlik yine de eklemlere aşırı yük bindirebilir.