Beschreibung
Schiebebewegung mit starker Trizepsdominanz.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Legen Sie sich auf eine flache Bank und verankern Sie Ihre Füße am Boden.
- Stabile Brust, tiefe Schultern, offene Brust.
- Ellenbogen eng an der Brust anliegend, Handgelenke ausgerichtet.
- Halte den Rumpf während der gesamten Bewegung stabil.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Steigen Sie kontrolliert ab, ohne die Ellbogen zu öffnen.
- Markiert unten einen sauberen Übergang.
- Drücke nach oben, ohne die Ellbogen am Ende ruckartig durchzustrecken.
Technische Referenz
Enge Ellenbogen und kontrollierte Flugbahn.
Häufige Fehler- Ellbogen zu weit nach außen führen
- Abstieg zu schnell
- Teilamplitude
- steigende Schultern
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Bei einer freien Stange kann eine unkontrollierte Belastung auf Brust, Hals oder Gesicht fallen.
- Ein abruptes Abfedern oder zu schnelles Absenken kann Brust und Schulter verletzen.
- Training bis nahe ans Muskelversagen ohne Sicherungspartner erhöht das Verletzungsrisiko.
- Mangelnde Kontrolle erhöht die Belastung von Schultern und Ellenbogen.