Beskrivelse
Skyvebevegelse med sterk tricepsdominans.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Ligg på en flat benk med føttene forankret til gulvet.
- Stabil byste, lave skuldre, åpent bryst.
- Albuene nær bysten, håndleddene på linje.
- Hold overkroppen stabil gjennom hele bevegelsen.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Gå ned under kontroll uten å åpne albuene.
- Markerer en ren overgang i bunnen.
- Press opp uten å låse albuene hardt i topposisjonen.
Teknisk referanse
Lukk albuer og kontrollert bane.
Vanlige feil- albuene føres for langt bak
- ned for fort
- delvis amplitude
- stigende skuldre
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Med en fri stang kan en ukontrollert belastning falle på brystet, halsen eller ansiktet.
- Et rykk eller en for rask senking kan skade brystmuskelen og skulderen.
- Trening nær utmattelse uten en sikringspartner øker risikoen for alvorlige ulykker.
- Mangel på kontroll øker belastningen på skuldre og albuer.