Beskrivelse
Liggende benk albueforlengelse for sterkt å målrette triceps.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Ligg på en flat benk, hodet stabilt og føttene forankret til bakken.
- Skulderbladene stabile, skuldrene lave, albuene peker mot taket.
- Håndleddene på linje med underarmene.
- Hold armene festet over ansiktet under hele bevegelsen.
- Hold samme amplitude på høyre og venstre side.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Bøy albuene mens du holder armene stabile.
- Senk lasten foran eller litt bak, med full kontroll.
- Strekk ut albuene uten å låse leddene.
Teknisk referanse
Hold overarmene stille, og la bare albuene strekkes.
Vanlige feil- Albuene føres utover
- armene beveger seg tilbake
- brukne håndledd
- aggressiv låsing
- ned for raskt mot ansiktet
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Dårlig justering kan overbelaste albuene.
- Tap av kontroll kan føre til at lasten treffer pannen eller skallen.