설명
삼두근을 깊게 스트레칭하기 위해 오버헤드를 확장합니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 자연스러운 궤적을 유지하도록 풀리 높이를 조정합니다.
- 팔은 귀에 가깝고 어깨는 낮습니다.
- 팔꿈치가 앞을 향하도록 합니다.
- 허리가 과하게 꺾이지 않도록 몸통을 고정합니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 팔꿈치를 구부리면서 천천히 내려갑니다.
- 바닥에서 조절된 스트레칭을 찾으세요.
- 팔을 안정되게 유지하면서 팔꿈치를 곧게 펴십시오.
- 근육의 긴장을 유지하고, 늘어나는 구간으로 돌아올 때도 동작을 제어합니다.
기술 참조
팔꿈치를 단단하고 안정적으로 유지하십시오.
일반적인 오류- 팔꿈치를 바깥으로 벌리기
- 요추
- 하강이 너무 빠르다
- 단축된 진폭
- 중량이 갑자기 되돌아오게 내버려 두기
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 반복적으로 아치형 자세를 취하면 허리와 어깨에 과부하가 걸릴 수 있습니다.