Beskrivning
Quadriceps-dominant knäböj med stor stretch i botten.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Bålen täckt och bäckenet under kontroll.
- Knän och fötter i linje från början.
- Leta efter en progressiv amplitud beroende på din rörlighet.
- Låser kärnan för att bibehålla en stabil kroppslinje.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Låt knäna röra sig framåt under kontroll samtidigt som du håller kroppen i linje.
- Pausa kort i bottenläget utan att studsa.
- Kom tillbaka genom att dra ihop quadriceps kraftigt.
Teknisk referens
Amplitudkontrollerad och knäna i linje.
Vanliga fel- nedstigning för snabbt
- Studsa längst ner
- knäna faller inåt
- forcerad amplitud
- tappar höljet i slutet av serien
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Överdriven amplitud utan kontroll kan irritera knäna.