Descrição
Agachamento dominante do quadríceps com grande alongamento na parte inferior.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Tronco coberto e pélvis sob controle.
- Joelhos e pés alinhados desde o início.
- Procure uma amplitude progressiva de acordo com a sua mobilidade.
- Bloqueia o núcleo para manter uma linha corporal estável.
02 · Execução
Faça a repetição
- Deixe os joelhos avançarem sob controle enquanto mantém o corpo alinhado.
- Marca um breve controle baixo, sem salto.
- Volte contraindo fortemente o quadríceps.
Referência técnica
Amplitude controlada e joelhos alinhados.
Erros comuns- descida muito rápida
- Quicar no fim da descida
- joelhos cedendo para dentro
- amplitude forçada
- perder o revestimento no final da série
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Amplitude excessiva sem controle pode irritar os joelhos.