Açıklama
Alt kısımda geniş bir esneme ile kuadriseps ağırlıklı çömelme.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Gövde kapalı ve pelvis kontrol altında.
- Dizler ve ayaklar başlangıçtan itibaren aynı hizada.
- Hareketliliğinize göre ilerleyen bir genlik arayın.
- Sabit bir vücut hattını korumak için çekirdeği kilitler.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Vücudu aynı hizada tutarken dizlerin kontrol altında ileri doğru hareket etmesine izin verin.
- Sıçrama olmadan alçakta kısa bir kontrol puanı alır.
- Kuadriseps kaslarınızı güçlü bir şekilde kasarak ayağa kalkın.
Teknik referans
Genlik kontrollü ve dizler hizalı.
Yaygın hatalar- çok hızlı iniş
- En altta sektirmek
- diz çök doğru çökmek iç
- zorunlu genlik
- serinin sonunda kaplamayı kaybedersiniz
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kontrolsüz aşırı genlik dizleri tahriş edebilir.