Açıklama
Tibialis anteriorunu hedeflemek ve ayak bileği kontrolünü geliştirmek için elastikliğe karşı kontrollü ayak kaldırma.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Bacağınız desteklenecek ve topuğunuz sabit olacak şekilde oturun veya uzanın.
- Sabit l ayağın önündeki elastiki ve onu üzerinden geçirin ayağın ön kısmı.
- Her tekrardan önce dizinizi sabit tutun ve ayak parmağınızı hafifçe gevşetin.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Kalçayı döndürmeden ayak parmaklarını ve ayağın üst kısmını kaval kemiğine doğru getirin.
- Ayak parmaklarını germeden üstteki kasılmayı işaretleyin.
- Yavaş yavaş aşağı inin -e kontrollü ayak bileği esnemesi.
Teknik referans
Kalça veya ayak parmaklarında değil, ayak bileğinde hareket edin.
Yaygın hatalar- tüm bacakla çek
- ayağın sağa doğru dönmesi iç veya dış
- dönüşü serbest bırak
- Ayağınızı kaldırmak yerine ayak parmaklarınızı gerin
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Çok ani bir dönüş, rahatsız edebilir ön ayak bileği.
- Ayağın tekrarlanan rotasyonu tibialis anteriorun işini azaltır.