Descriere
Ridicare controlată a piciorului împotriva elasticului pentru a viza tibialul anterior și pentru a îmbunătăți controlul gleznei.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Stați sau culcați-vă cu piciorul sprijinit și călcâiul stabil.
- Fixează banda în fața piciorului și trece-o peste laba piciorului.
- Ține-ți genunchiul nemișcat și degetul de la picior ușor relaxat înainte de fiecare repetiție.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Aduceți degetele și vârful piciorului spre tibie fără a roti șoldul.
- Marcați contracția în partea de sus fără a încorda degetele de la picioare.
- Revino încet până simți o întindere controlată la gleznă.
Referință tehnică
Mișcă-te la gleznă, nu la șold sau la degetele de la picioare.
Erori comune- trage cu tot piciorul
- rotația piciorului spre interior sau spre exterior
- eliberează returul
- încordați degetele de la picioare în loc să ridicați piciorul
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- O revenire prea bruscă poate irita partea din față a gleznei.
- Rotirea repetată a piciorului reduce munca tibialului anterior.