Descrizione
Sollevamento controllato del piede contro l'elastico per colpire il tibiale anteriore e migliorare il controllo della caviglia.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Sedersi o sdraiarsi con la gamba sostenuta e il tallone stabile.
- Fissa l’elastico davanti al piede e passalo sopra la parte anteriore del piede.
- Tieni il ginocchio fermo e la punta leggermente rilassata prima di ogni ripetizione.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Portare le dita e la parte superiore del piede verso la tibia senza ruotare l'anca.
- Segna la contrazione in alto senza tendere le dita.
- Torna lentamente fino a sentire un allungamento controllato della caviglia.
Riferimento tecnico
Muoviti alla caviglia, non all'anca o alle dita dei piedi.
Errori comuni- tirare con tutta la gamba
- rotazione del piede verso l’interno o l’esterno
- rilasciare il reso
- tendi le dita dei piedi invece di alzare il piede
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Un ritorno troppo brusco può irritare la parte anteriore della caviglia.
- La rotazione ripetuta del piede riduce il lavoro del tibiale anteriore.