Descrizione
Squat guidato per colpire i quadricipiti con traiettoria stabile.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola i supporti della macchina per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
- Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi, leggermente aperti.
- Mantieni la schiena sostenuta e il bacino in posizione neutrale.
- Allinea le ginocchia e le dita dei piedi prima di scendere.
- Regola i supporti per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendi piegando le anche e le ginocchia sotto controllo.
- Raggiungi un intervallo in cui la schiena rimane neutrale.
- Torna su spingendo forte al centro del piede.
Riferimento tecnico
Mantieni le ginocchia allineate ai piedi e la schiena appoggiata; controlla l'ampiezza.
Errori comuni- Le ginocchia cedono verso l'interno
- I talloni si sollevano
- Rimbalzare dal fondo
- discesa troppo veloce
- forzare un’escursione che supera la tua mobilità
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La traiettoria guidata riduce l’instabilità laterale.
- Anche un’escursione forzata può sovraccaricare le articolazioni.