Opis
Przysiad z przewodnikiem ukierunkowany na mięśnie czworogłowe, ze stabilną trajektorią.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Reguluje podpory maszyny, aby pozostały wyrównane od początku do końca.
- Rozstaw stopy na szerokość bioder, lekko rozwarte.
- Trzymaj plecy podparte i neutralną miednicę.
- Przed zejściem wyrównaj kolana i palce u stóp.
- Dostosowuje podpory, aby pozostały wyrównane od początku do końca.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Zejdź na dół, zginając pod kontrolą biodra i kolana.
- Osiągnij zasięg, w którym plecy pozostają neutralne.
- Wróć do góry, mocno naciskając na środek stopy.
Odniesienie techniczne
Kolana w osi, podparcie pleców, kontrola amplitudy.
Typowe błędy- Kolana schodzą się do środka
- Odrywanie pięt od podłoża
- Odbijanie się na dole
- zejście za szybko
- wymusić amplitudę przekraczającą Twoją mobilność
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Prowadzona ścieżka zmniejsza niestabilność boczna.
- Wymuszona amplituda może nadal powodować przeciążenie stawów.