Descripción
Sentadilla guiada para trabajar los cuádriceps con una trayectoria estable.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta los apoyos de la máquina para mantener la alineación durante todo el movimiento.
- Coloca los pies al ancho de las caderas y ligeramente abiertos.
- Mantén la espalda apoyada y la pelvis neutra.
- Alinea las rodillas con los dedos de los pies antes de bajar.
- Ajusta los apoyos para mantener la alineación durante todo el movimiento.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja flexionando las caderas y las rodillas con control.
- Llega a una profundidad en la que la espalda siga neutra.
- Sube empujando con fuerza a través del centro del pie.
Referencia técnica
Rodillas alineadas, espalda apoyada y profundidad controlada.
Errores frecuentes- dejar que las rodillas caigan hacia dentro
- levantar los talones
- rebotar abajo
- bajar demasiado rápido
- forzar un recorrido que supera tu movilidad
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La trayectoria guiada reduce la inestabilidad lateral.
- Forzar el recorrido puede sobrecargar las articulaciones de todos modos.