Descripción
Sentadilla guiada para apuntar al cuádriceps con trayectoria estable.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta los soportes de la máquina para permanecer alineados de principio a fin.
- Coloca los pies separados a la altura de las caderas, ligeramente abiertos.
- Mantén la espalda apoyada y la pelvis neutra.
- Alinee las rodillas y los dedos de los pies antes de descender.
- Ajusta los soportes para permanecer alineados de principio a fin.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja doblando las caderas y las rodillas de forma controlada.
- Alcance un rango donde la espalda permanezca neutral.
- Vuelve a subir empujando con fuerza en la mitad del pie.
Referencia técnica
Rodillas alineadas, espalda apoyada, amplitud controlada.
Errores frecuentes- rodillas entrando
- tacones saliendo
- rebotar hacia abajo
- descenso demasiado rápido
- forzar una amplitud más allá de tu movilidad
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La trayectoria guiada reduce la inestabilidad lateral.
- Una amplitud forzada aún puede sobrecargar las articulaciones.