Descripción
Movimiento unilateral para fortalecer los cuádriceps, los glúteos y la estabilidad.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Coloca el pie trasero en un banco estable detrás de ti antes de empezar.
- Mantén la pelvis de frente, el tronco activo y el pecho elevado.
- Alinea la rodilla delantera con los dedos del pie.
- Mantén un apoyo estable sobre todo el pie delantero.
- Usa el mismo recorrido a derecha e izquierda.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja con control hasta una profundidad cómoda.
- Mantén la rodilla delantera estable y el torso firme.
- Sube empujando con fuerza contra el suelo.
Referencia técnica
Alinea rodilla y pelvis y empuja de forma controlada con la pierna delantera.
Errores frecuentes- dejar que la rodilla entre hacia dentro
- inclinar la pelvis
- bajar demasiado rápido
- usar recorridos distintos a cada lado
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Una alineación inestable puede sobrecargar las rodillas y las caderas.