Beschrijving
Eenzijdige beweging om quadriceps, bilspieren en stabiliteit te versterken.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Plaats uw achterste voet op een stabiele bank achter u voordat u begint.
- Bekken gericht, romp bedekt, borst hoog.
- Voorste knie uitgelijnd met de tenen.
- Stabiele ondersteuning door de hele voorvoet.
- Houd rechts en links dezelfde amplitude aan.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Zak gecontroleerd door een comfortabele bewegingsuitslag.
- Houd de voorste knie stabiel en de romp sterk.
- Kom weer omhoog door hard in de grond te duwen.
Technische referentie
Knie-bekken uitlijning en zuivere druk op het voorste been.
Veelvoorkomende fouten- knie komt binnen
- kantelend bekken
- te snel afdalen
- ongelijke amplitude tussen zijden
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een onstabiele uitlijning kan knieën en heupen overbelasten.