Beschrijving
Begeleide squat om quadriceps te richten met een stabiel traject.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Verstelt de machinesteunen zodat ze van begin tot eind uitgelijnd blijven.
- Plaats uw voeten op heupbreedte uit elkaar, iets open.
- Houd uw rug ondersteund en uw bekken neutraal.
- Lijn uw knieën en tenen uit voordat u afdaalt.
- Past de steunen aan, zodat ze van begin tot eind uitgelijnd blijven.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Ga naar beneden door je heupen en knieën gecontroleerd te buigen.
- Bereik een bereik waarbij de rug neutraal blijft.
- Ga weer omhoog door hard in het midden van de voet te duwen.
Technische referentie
Houd je knieën in lijn, steun je rug en controleer de bewegingsuitslag.
Veelvoorkomende fouten- Knieën vallen naar binnen
- Hielen komen los van de vloer
- Onderaan veren
- te snel afdalen
- Forceer geen bewegingsuitslag die je mobiliteit te boven gaat
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- De geleide bewegingsbaan vermindert zijwaartse instabiliteit.
- Een geforceerde amplitude kan de gewrichten alsnog overbelasten.