Descriere
Squat ghidat pentru a viza cvadriceps cu traiectorie stabilă.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează suporturile mașinii pentru a rămâne aliniate de la început până la sfârșit.
- Așezați picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, ușor deschise.
- Ține-ți spatele sprijinit și pelvisul neutru.
- Aliniați-vă genunchii și degetele de la picioare înainte de a coborî.
- Reglează suporturile pentru a rămâne aliniate de la început până la sfârșit.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coborâți îndoind șoldurile și genunchii sub control.
- Ajungeți la o zonă în care spatele rămâne neutru.
- Înapoi sus împingând puternic în mijlocul piciorului.
Referință tehnică
Ține genunchii aliniați cu tălpile și spatele sprijinit; controlează amplitudinea.
Erori comune- Genunchii se duc spre interior
- Călcâiele se ridică de pe sol
- A folosi elanul în partea de jos
- coborâre prea repede
- forțați o amplitudine dincolo de mobilitatea dvs
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Traiectoria ghidată reduce instabilitatea laterală.
- O amplitudine forțată poate încă supraîncărca articulațiile.