Açıklama
Sabit yörünge ile kuadrisepsleri hedeflemek için yönlendirilmiş çömelme.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Makine desteklerini baştan sona hizalı kalacak şekilde ayarlar.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde, hafifçe açık olacak şekilde yerleştirin.
- Sırtınızı destekleyin ve pelvisinizi nötr tutun.
- İnmeden önce dizlerinizi ve ayak parmaklarınızı hizalayın.
- Destekleri baştan sona hizalı kalacak şekilde ayarlar.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi kontrol altında bükerek aşağı inin.
- Sırtın nötr kaldığı bir aralığa ulaşın.
- Ayağın ortasına sert bir şekilde bastırarak yukarı çıkın.
Teknik referans
Dizler eksen, arkadan destekli, genlik kontrollü.
Yaygın hatalar- Dizlerin içe çökmesi
- Topukların yerden kalkması
- En altta sektirmek
- çok hızlı iniş
- Hareket kabiliyetinizin ötesinde bir genliği zorlayın
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kılavuzlu yol azaltır yanal istikrarsızlık.
- Zorlanmış bir genlik yine de eklemlere aşırı yük bindirebilir.