Descrição
Agachamento guiado para atingir o quadríceps com trajetória estável.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta os suportes da máquina para permanecerem alinhados do início ao fim.
- Coloque os pés afastados na largura do quadril, ligeiramente abertos.
- Mantenha as costas apoiadas e a pélvis neutra.
- Alinhe os joelhos e dedos dos pés antes de descer.
- Ajusta os suportes para ficarem alinhados do início ao fim.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça dobrando os quadris e os joelhos sob controle.
- Alcance um intervalo onde as costas permaneçam neutras.
- Volte para cima empurrando com força no meio do pé.
Referência técnica
Mantenha os joelhos alinhados com os pés e as costas apoiadas; controle a amplitude.
Erros comuns- Joelhos caindo para dentro
- Os calcanhares se levantam
- Quicar no fim da descida
- descida muito rápida
- forçar uma amplitude além da sua mobilidade
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A trajetória guiada reduz a instabilidade lateral.
- Uma amplitude forçada ainda pode sobrecarregar as articulações.