설명
안정적인 궤적을 통해 대퇴사두근을 목표로 하는 가이드 스쿼트.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 처음부터 끝까지 정렬 상태를 유지하도록 기계 지지대를 조정합니다.
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 약간 벌립니다.
- 등을 지지하고 골반을 중립으로 유지하십시오.
- 하강하기 전에 무릎과 발가락을 정렬하십시오.
- 처음부터 끝까지 정렬된 상태를 유지하도록 지지대를 조정합니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 엉덩이와 무릎을 구부려 아래로 내려갑니다.
- 등이 중립을 유지하는 범위에 도달합니다.
- 발 중앙을 세게 밀어서 다시 올라옵니다.
기술 참조
무릎에'축, 후면 지지, 진폭 제어.
일반적인 오류- 무릎이 안쪽으로 모임
- 뒤꿈치가 들림
- 바닥에서 반동을 이용함
- 하강이 너무 빠르다
- 당신의 이동성을 넘어서는 진폭을 강요하십시오
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 가이드 궤도는 좌우 흔들림을 줄여 줍니다.
- 강제 진폭으로 인해 여전히 관절에 과부하가 걸릴 수 있습니다.