Descrição
Agachamento guiado para atingir o quadríceps com trajetória estável.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta os suportes da máquina para permanecerem alinhados do início ao fim.
- Coloca os pés afastados na largura da anca, ligeiramente abertos.
- Mantém as costas apoiadas e a pélvis neutra.
- Alinha os joelhos e dedos dos pés antes de descer.
- Ajusta os suportes para ficarem alinhados do início ao fim.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce dobrando as ancas e os joelhos sob controlo.
- Alcança um intervalo onde as costas permaneçam neutras.
- Volta para cima empurrando com força no meio do pé.
Referência técnica
Mantém os joelhos alinhados com os pés e as costas apoiadas; controla a amplitude.
Erros comuns- Joelhos a ceder para dentro
- Os calcanhares levantam
- Fazer ressalto no fundo
- descida muito rápida
- forçar uma amplitude além da tua mobilidade
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A trajetória guiada reduz a instabilidade lateral.
- Uma amplitude forçada ainda pode sobrecarregar as articulações.