Descrição
Elevação controlada do pé contra uma banda elástica para trabalhar o tibial anterior e melhorar o controlo do tornozelo.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Senta-te ou deita-te com a perna apoiada e o calcanhar estável.
- Fixe o elástico à frente do pé e passe-o sobre o peito do pé.
- Mantém o joelho imóvel e o dedo do pé ligeiramente relaxado antes de cada repetição.
02 · Execução
Faz a repetição
- Traz os dedos dos pés e a parte superior do pé em direção à canela sem girar a anca.
- Marca a contração na parte superior sem tensionar os dedos dos pés.
- Regressa devagar até sentir um alongamento controlado no tornozelo.
Referência técnica
Move-se no tornozelo, não na anca ou nos dedos dos pés.
Erros comuns- puxa com a perna inteira
- rotação do pé para dentro ou para fora
- liberar o retorno
- Tensione os dedos dos pés em vez de levantar o pé
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Uma descida demasiado brusca pode irritar a parte da frente do tornozelo.
- A rotação repetida do pé reduz o trabalho do tibial anterior.