Description
Relevé contrôlé du pied contre élastique pour cibler le tibial antérieur et améliorer le contrôle de cheville.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Assieds-toi ou allonge-toi avec la jambe calée et le talon stable.
- Fixe l'élastique devant le pied et passe-le sur l'avant du pied.
- Garde le genou immobile et la pointe de pied légèrement relâchée avant chaque répétition.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Ramène les orteils et le dessus du pied vers le tibia sans tourner la hanche.
- Marque la contraction en haut sans crisper les orteils.
- Redescends lentement jusqu'à l'étirement contrôlé de la cheville.
Repère technique
Bouge à la cheville, pas à la hanche ni aux orteils.
Erreurs fréquentes- tirer avec toute la jambe
- rotation du pied vers l'intérieur ou l'extérieur
- relâcher le retour
- crisper les orteils au lieu de relever le pied
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un retour trop brusque peut irriter l'avant de cheville.
- Une rotation répétée du pied réduit le travail du tibial antérieur.