Beskrivelse
Kontrolleret fodløft mod elastik for at målrette tibialis anterior og forbedre ankelkontrol.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Sid eller læg dig med støttet ben og hælen stabil.
- Fastgør elastikken foran foden, og før den hen over forfoden.
- Hold dit knæ stille og din tå let afslappet før hver gentagelse.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Før tæerne og toppen af foden mod skinnebenet uden at rotere hoften.
- Marker sammentrækningen øverst uden at spænde tæerne.
- Vend langsomt tilbage, indtil anklen strækkes kontrolleret.
Teknisk reference
Bevæg dig ved anklen, ikke ved hoften eller tæerne.
Almindelige fejl- trække med hele benet
- drej foden indad eller udad
- frigive afkastet
- spænd tæerne i stedet for at hæve foden
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- En for hurtig tilbageføring kan irritere forsiden af anklen.
- Gentagen rotation af foden reducerer arbejdet i tibialis anterior.