Descrição
Elevação controlada do pé contra o elástico para atingir o tibial anterior e melhorar o controle do tornozelo.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Sente-se ou deite-se com a perna apoiada e o calcanhar estável.
- Prenda a faixa à frente do pé e passe-a sobre o peito do pé.
- Mantenha o joelho imóvel e o dedo do pé ligeiramente relaxado antes de cada repetição.
02 · Execução
Faça a repetição
- Traga os dedos dos pés e a parte superior do pé em direção à canela sem girar o quadril.
- Marque a contração na parte superior sem tensionar os dedos dos pés.
- Volte devagar até sentir um alongamento controlado no tornozelo.
Referência técnica
Mova-se no tornozelo, não no quadril ou nos dedos dos pés.
Erros comuns- puxe com a perna inteira
- rotação do pé para dentro ou para fora
- liberar o retorno
- tensione os dedos dos pés em vez de levantar o pé
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Uma volta muito brusca pode irritar a parte da frente do tornozelo.
- A rotação repetida do pé reduz o trabalho do tibial anterior.