Opis
Kontrolowane uniesienie stopy za pomocą gumki w celu wycelowania w przednią część mięśnia piszczelowego i poprawy kontroli kostki.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Usiądź lub połóż się z podpartą nogą i stabilną piętą.
- Naprawiono l gumkę przed stopą i przełóż ją przez przód stopy.
- Przed każdym powtórzeniem trzymaj kolano nieruchomo, a palec lekko rozluźniony.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Przysuń palce i górną część stopy do goleni, nie obracając biodra.
- Zaznacz skurcz u góry, nie napinając palców.
- Powoli zejdź na dół do kontrolowane rozciąganie kostki.
Odniesienie techniczne
Poruszaj się w kostce, a nie w biodrach i palcach.
Typowe błędy- ciągnij całą nogą
- obrót stopy w kierunku wnętrze lub na zewnątrz
- zwolnij powrót
- napnij palce zamiast podnosić stopę
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Zbyt gwałtowny powrót może zirytować przednia kostka.
- Powtarzająca się rotacja stopy zmniejsza pracę mięśnia piszczelowego przedniego.