Opis
Jednostronny ruch wzmacniający mięśnie czworogłowe, pośladki i stabilizację.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Przed rozpoczęciem połóż tylną stopę na stabilnej ławce za sobą.
- Miednica zwrócona w stronę ciała, tułów zakryty, klatka piersiowa wysoko.
- Kolano przednie zrównane z palcami.
- Stabilne wsparcie w całej przedniej części stopy.
- Zachowaj tę samą amplitudę po prawej i lewej stronie.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Zejście pod kontrolą aż do z komfortową amplitudą.
- Utrzymuj stabilne kolano z przodu i mocny tułów.
- Wróć do pozycji wyjściowej, mocno wbijając się w ziemię.
Odniesienie techniczne
Wyrównanie kolan i miednicy i czysty nacisk na przednią nogę.
Typowe błędy- kolano wchodzi
- pochylanie miednicy
- zejście za szybko
- nierówna amplituda pomiędzy bokami
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Niestabilne ustawienie może spowodować przeciążenie kolan i bioder.