Description
Mouvement unilatéral pour renforcer quadriceps, fessiers et stabilité.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Place le pied arrière sur un banc stable derrière toi avant de démarrer.
- Bassin de face, tronc gainé, poitrine haute.
- Genou avant aligné avec les orteils.
- Appuis stables sur tout le pied avant.
- Garde la même amplitude à droite et à gauche.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends sous contrôle jusqu'à une amplitude confortable.
- Garde le genou avant stable et le buste solide.
- Remonte en poussant fort dans le sol.
Repère technique
Alignement genou-bassin et poussée propre sur la jambe avant.
Erreurs fréquentes- genou qui rentre
- bassin qui bascule
- descente trop rapide
- amplitude inégale entre les côtés
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un alignement instable peut surcharger genoux et hanches.