Description
Squat guidé pour cibler quadriceps avec trajectoire stable.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle les appuis de la machine pour rester aligné du début à la fin.
- Place les pieds à largeur hanches, légèrement ouverts.
- Garde le dos calé et le bassin neutre.
- Aligne genoux et orteils avant de descendre.
- Règle les appuis pour rester aligné du début à la fin.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends en pliant hanches et genoux sous contrôle.
- Atteins une amplitude où le dos reste neutre.
- Remonte en poussant fort dans le milieu du pied.
Repère technique
Genoux dans l'axe, dos calé, amplitude contrôlée.
Erreurs fréquentes- genoux qui rentrent
- talons qui se décollent
- rebond en bas
- descente trop rapide
- forcer une amplitude au-delà de ta mobilité
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- La trajectoire guidée réduit l'instabilité latérale.
- Une amplitude forcée peut quand même surcharger les articulations.