Beskrivning
Guidad knäböj för att rikta in sig på quadriceps med stabil bana.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar maskinstöden för att hålla sig i linje från början till slut.
- Placera fötterna höftbrett isär, något öppet.
- Håll ryggen stödd och bäckenet neutralt.
- Rikta in knäna och tårna innan du går ner.
- Justerar stöden för att hålla sig i linje från början till slut.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Gå ner genom att böja dina höfter och knän under kontroll.
- Nå ett intervall där ryggen förblir neutral.
- Gå tillbaka upp genom att trycka hårt in i mitten av foten.
Teknisk referens
Håll knäna i linje med axlarna, ryggen stödd och rörelseutslaget kontrollerat.
Vanliga fel- Knäna faller inåt
- Hälarna lyfter från golvet
- Studsa längst ner
- nedstigning för snabbt
- tvinga inte fram ett rörelseomfång som överstiger din rörlighet
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Den styrda rörelsebanan minskar instabiliteten i sidled.
- En forcerad amplitud kan fortfarande överbelasta lederna.