Beschreibung
Geführte Kniebeuge, um den Quadrizeps mit stabiler Flugbahn anzusprechen.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Passt die Maschinenstützen an, um von Anfang bis Ende ausgerichtet zu bleiben.
- Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und leicht geöffnet auf.
- Halten Sie Ihren Rücken gestützt und Ihr Becken neutral.
- Richten Sie Ihre Knie und Zehen vor dem Abstieg aus.
- Passt die Stützen so an, dass sie von Anfang bis Ende ausgerichtet bleiben.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Gehen Sie nach unten, indem Sie Ihre Hüften und Knie kontrolliert beugen.
- Erreichen Sie einen Bereich, in dem der Rücken neutral bleibt.
- Gehen Sie wieder nach oben, indem Sie kräftig in die Mitte des Fußes drücken.
Technische Referenz
Halten Sie die Knie in einer Linie, stützen Sie den Rücken und kontrollieren Sie den Bewegungsumfang.
Häufige Fehler- Knie fallen nach innen
- Fersen heben sich
- Unten abfedern
- Abstieg zu schnell
- Erzwinge keinen Bewegungsumfang, der deine Beweglichkeit übersteigt
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Die geführte Bewegung verringert die seitliche Instabilität.
- Eine erzwungene Amplitude kann die Gelenke dennoch überlasten.