説明
安定した軌道で大腿四頭筋をターゲットにするガイド付きスクワット。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 最初から最後まで位置が揃うようにマシンサポートを調整します。
- 足を腰幅に開き、わずかに開きます。
- 背中をサポートし、骨盤を中立な状態に保ちます。
- 降りる前に膝とつま先を揃えてください。
- 最初から最後まで位置が揃うようにサポートを調整します。
02・実行
繰り返しを実行します
- コントロールしながら腰と膝を曲げて降ります。
- 背中が中立を保つ範囲に到達します。
- 足の中央を強く押して元に戻ります。
技術資料
膝の中に'軸、背面サポート、振幅制御。
よくあるエラー- 膝が内側に入る
- かかとが浮く
- ボトムで反動をつける
- 下りが速すぎる
- 可動範囲を超えた振幅を強制する
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- ガイドに沿った軌道は、横方向のぐらつきを抑えます。
- 強制的な振幅によっても関節に過負荷がかかる可能性があります。