説明
前脛骨筋をターゲットにし、足首のコントロールを向上させるために、伸縮性のある足の上げ方を制御します。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 脚を支え、かかとを安定させて座るか横になります。
- ゴムバンドを足の前に固定し、前足部にかけます。
- 繰り返す前に、膝を動かさず、つま先を少しリラックスさせてください。
02・実行
繰り返しを実行します
- 股関節を回転させずに、つま先と足の甲をすねに近づけます。
- つま先を緊張させずに、上部の収縮をマークします。
- ゆっくりと下に戻ります'に'足首のストレッチをコントロール。
技術資料
腰やつま先ではなく、足首を動かしてください。
よくあるエラー- 足全体で引っ張る
- 足を向かって回転させること'インテリアとか'外装
- リターンを解放する
- 足を上げるのではなくつま先に力を入れる
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- あまりにも突然の復帰はイライラさせる可能性があります'前足首。
- 足を繰り返し回転させると、前脛骨筋の働きが低下します。