Descripción
Elevación controlada del pie contra el elástico para apuntar al tibial anterior y mejorar el control del tobillo.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Siéntate o acuéstate con la pierna apoyada y el talón estable.
- Asegure el elástico delante del pie y páselo por la parte delantera del pie.
- Mantén la rodilla quieta y el dedo del pie ligeramente relajado antes de cada repetición.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Lleve los dedos de los pies y la parte superior del pie hacia la espinilla sin rotar la cadera.
- Marca la contracción en la parte superior sin tensar los dedos.
- Baja lentamente la espalda hasta lograr un estiramiento controlado del tobillo.
Referencia técnica
Muévase por el tobillo, no por la cadera ni los dedos de los pies.
Errores frecuentes- tirar con toda la pierna
- rotación del pie hacia adentro o hacia afuera
- liberar la devolución
- Tensa los dedos de los pies en lugar de levantar el pie.
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Un retorno demasiado repentino puede irritar la parte anterior del tobillo.
- La rotación repetida del pie reduce el trabajo del tibial anterior.