Descripción
Elevación controlada del pie contra una banda elástica para trabajar el tibial anterior y mejorar el control del tobillo.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Siéntate o túmbate con la pierna apoyada y el talón estable.
- Fija la banda delante del pie y pásala sobre el antepié.
- Mantén la rodilla inmóvil y la punta del pie ligeramente relajada antes de cada repetición.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Acerca los dedos y el empeine hacia la tibia sin girar la cadera.
- Contrae arriba sin tensar los dedos del pie.
- Baja lentamente hasta un estiramiento controlado del tobillo.
Referencia técnica
Mueve el tobillo, no la cadera ni los dedos.
Errores frecuentes- tirar con toda la pierna
- girar el pie hacia dentro o hacia fuera
- perder el control al volver
- tensar los dedos en lugar de elevar el pie
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Una vuelta demasiado brusca puede irritar la parte anterior del tobillo.
- La rotación repetida del pie reduce el trabajo del tibial anterior.