Descripción
Movimiento unilateral para fortalecer cuádriceps, glúteos y estabilidad.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Pelvis mirando, tronco cubierto, altura del pecho.
- Rodilla delantera alineada con los dedos del pie.
- Soporte estable en todo el pie delantero.
- Mantén la misma amplitud a derecha e izquierda.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Desciende bajo control hasta una amplitud cómoda.
- Mantén la rodilla delantera estable y el torso fuerte.
- Vuelve a subir empujando con fuerza contra el suelo.
Referencia técnica
Alineación rodilla-pelvis y empuje limpio sobre la pierna delantera.
Errores frecuentes- rodilla entrando
- pelvis inclinada
- descenso demasiado rápido
- amplitud desigual entre lados
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La alineación inestable puede sobrecargar las rodillas y las caderas.