Descrizione
Movimento unilaterale per rafforzare quadricipiti, glutei e stabilità.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Bacino rivolto, tronco coperto, petto alto.
- Ginocchio anteriore allineato con le dita dei piedi.
- Supporto stabile su tutto il piede anteriore.
- Mantenere la stessa ampiezza a destra e a sinistra.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendi in modo controllato fino a un’ampiezza confortevole.
- Mantieni il ginocchio anteriore stabile e il busto forte.
- Torna su spingendo forte nel terreno.
Riferimento tecnico
Allineamento ginocchio-bacino e spinta pulita sulla gamba anteriore.
Errori comuni- ginocchio in entrata
- bacino inclinabile
- discesa troppo veloce
- ampiezza disuguale tra i lati
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Un allineamento instabile può sovraccaricare ginocchia e anche.