설명
대퇴사두근, 둔부 및 안정성을 강화하는 일방적 움직임.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 골반을 바라보고, 몸통을 덮고, 가슴 높이입니다.
- 앞쪽 무릎은 발가락과 정렬됩니다.
- 앞발 전체를 안정적으로 지지해줍니다.
- 오른쪽과 왼쪽의 진폭을 동일하게 유지하십시오.
02 · 실행
반복을 수행
- 편안하게 제어할 수 있는 깊이까지 천천히 내려갑니다.
- 앞쪽 무릎을 안정적으로 유지하고 몸통을 강하게 유지하세요.
- 땅을 세게 밀어서 다시 올라오세요.
기술 참조
무릎과 골반을 정렬하고 앞다리를 깔끔하게 밀어냅니다.
일반적인 오류- 무릎이 들어가고
- 기울어진 골반
- 하강이 너무 빠르다
- 측면 사이의 진폭이 동일하지 않음
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 불안정한 정렬은 무릎과 엉덩이에 과부하를 줄 수 있습니다.